筋トレのやり方



簡単な筋トレのやり方です。

【筋肉の種類】
アウターマッスル
最大出力を上げる
一回一回を追い込んで行う量より質のトレーニング
1回のトレーニングにつき2、3日の休息が必要


インナーマッスル
姿勢を保つ持久力を鍛える
小さな負荷で回数・時間をこなす質より量のトレーニング
毎日継続して行う


【意識】
筋トレもストレッチと同じく
目的の筋肉を意識することがとても大切です

意識をすることで
効率よく集中して鍛えることができます

【呼吸】
呼吸も同じく
力を入れるときに吐きながら行います

腕立てなら腕を曲げるとき
腹筋なら体を持ち上げるときです


【回数】
方法や人によって違うのであくまで一例です

アウターマッスル
 10回が限界の負荷で
 負荷をかけずに自重で行うときは
 何回か行った後
 限界だなと感じてから10回が目安です

インナーマッスル
 トレーニング方法によりますが
 持続的に収縮させる場合は
 10秒×10回
 これを何セットか行います
 小さい負荷で回数を行う場合は
 ひたすら回数をこなします

最初はどれくらいやればいいのか
わからないとは思いますが
最初から頑張らず
少しずつ回数・時間を増やしていき
自分の目安を認識することから始めましょう


【アフターケア】
筋トレは一般のスポーツ同様
ストレッチは必ずついてきます

鍛えるだけ鍛えても
ストレッチをせずにほっておくと
柔軟性が無くなり
ケガ・痛みの原因になります

また柔軟性のない筋肉は
鍛えても全く使い物になりません


【休息】
筋トレは精神的依存度が強く
無理をしがちです
もちろん継続することは大切ですが
休息も必要です

インナーマッスルの場合は
そこまで気にする必要はないので
その日の体調に合わせ行いましょう

アウターマッスルの場合は
筋肉にもよりますが中2、3日あけることが大切です。

鍛えた筋肉を休ませ修復させることで
トレーニング前よりも強くしておこうという作用が起こります。
これを「超回復」といいます。
筋トレ
中二病男子にはなじみやすい
少年漫画によくあるパワーアップが起こるわけです。


だからと言って家でおとなしくしているわけではなく
休ませている間にストレッチをして
別の筋肉のトレーニングをしていけば
効率よく全体の筋力アップが期待できます。


【注意点】
無理はしない
筋トレは日々の積み重ねによって効果が出ます
一回に無理をしても早く鍛えられるわけではありません。

ケガをした場合はやらない
ケガや痛みがある場合は安静第一

無理に筋トレをしても治るのが遅くなるだけです。
医療機関でしっかりと診てもらい
今後の計画のアドバイスをもらいましょう。







丹羽郡扶桑町の「てつ接骨院」にご相談ください。


丹羽郡扶桑町、大口町、犬山市、江南市、その他近隣地域の方、

ケガ(ねんざ・つき指・筋肉の炎症等)

スポーツ障害(治療・予防・指導)

慢性痛(肩こり・腰痛) 交通事故治療、

トリガーポイント・キネシオテーピング・リハビリなど。

土曜午後無料相談あります。